Consejos para convertir el teletrabajo en una oportunidad

El teletrabajo es una nueva realidad para millones de personas en todo el mundo. Para muchos, se trata de una novedosa experiencia que puede suponer un peligro para su salud, pero también toda una oportunidad si se adquieren los hábitos adecuados y se siguen los mejores consejos de los especialistas.

Las estadísticas hablan de un 30 por ciento más de personas realizando teletrabajo en los países industrializados durante el confinamiento. Implica varios riesgos: sufrir aislamiento, caer en la indisciplina, padecer soledad, fomentar el sedentarismo, etc. Pero también existen ventajas muy a valorar: cada uno puede diseñar el hábitat y las rutinas que mejor se adaptan a su forma de ser y adquirir o potenciar rutinas saludables.

Menos depresión, menos riesgo de obesidad, menos abuso de alcohol y tabaco

Un estudio publicado en la revista American Journal of Health Promotion, el primero en mostrar un vínculo entre el teletrabajo y una mejor salud de los empleados, arrojó datos muy llamativos al descubrir que tener la opción de trabajar de forma remota, incluso durante unas pocas horas al mes, podría reducir el riesgo de depresión.

Para los investigadores, trabajar de forma remota, aunque solo sea durante solo unas pocas horas cada mes, tendría una incidencia significativa en el mantenimiento de una buena salud mental y bienestar. Las razones que sugieren: posiblemente los empleados adquieren una sensación de control y flexibilidad muy gratos y les permite pasar más tiempo en un ambiente menos estresante.

No solo eso, sino que el estudio advertía que las personas que no teletrabajaban tenían un mayor riesgo de obesidad, inactividad física y abuso de alcohol y tabaco respecto a los grupos que podían teletrabajar incluso a tiempo parcial. ¿La clave? Teletrabajar con disciplina y hábitos saludables.

En el mismo sentido se manifestó un posterior estudio de la Universidad de Harvard. Se evaluaron casos específicos de la compañía Yahoo que tuvieron que volver a sus puestos de trabajo después de realizar teletrabajo. Estos trabajadores mostraron reducciones significativas en sus rendimientos y concentración. Se recomendó a la empresa dejar volver a esos empleados a sus hogares para que mejoraran su rendimiento laboral y su felicidad.

5 consejos de SHA Wellness Clinic

A continuación, el Dr. Bruno Ribeiro, especialista en Psicología y responsable de la Unidad de Desarrollo y Estimulación en SHA Wellness Clinic, ofrece cinco consejos para realizar el mejor teletrabajo:

¡Vístase para trabajar!

“Bañarse y vestirse no sólo mejorará su estado mental, sino que le preparará psicológicamente para empezar a trabajar”, asegura el Dr. Ribeiro.

Para empezar, se trata de seguir la misma rutina que cuando cada uno se dirigía a su puesto de trabajo. Esto nos permite “preparar” a nuestro cerebro para algo que ya conocemos: trabajar. Nada nuevo. De acuerdo, lo más cómodo es quedarse en pijama o ponerse un chándal. Pero no es lo más higiénico, tampoco para la mente.

“Es una distinción física y visual que ayuda a establecer límites. De otro modo, uno se podría sentir como que el trabajo nunca se termina”, escribió el consultor Mason Donovan en su bestseller The Golden Apple.

Fije límites

El Dr. Bruno Ribeiro sugiere que es importante que “empiece su día a la misma hora que normalmente llegaría a la oficina o al lugar de trabajo, y termínelo a la misma hora de siempre”. De nuevo, la misma clave: enviar estímulos reconocibles al cerebro.

Es fundamental establecer una rutina horaria porque de otra forma se puede caer en dos errores: no cumplir con las tareas asignadas o irnos mucho más allá de la jornada de trabajo. Para lograrlo, se recomienda estar lo más alejados posibles de las redes sociales. Incluso bloquearlas mientras estemos frente al ordenador.

Hable por teléfono

“Tómese el tiempo para coger el teléfono y tener una conversación real”, recomienda el Dr. Bruno Ribeiro.

Efectivamente, es el momento de utilizar y explotar todas las posibilidades de la tecnología, mantener los lazos no solo con nuestros familiares, sino con nuestros compañeros de trabajo. Recordar tonos y sonidos de una conversación. Y si es con pantalla de imagen, todavía mejor.

Y otro pequeño consejo: puede resultar muy beneficioso no abandonar el lugar de trabajo mientras se habla por teléfono, no darse paseos ni ir a otra habitación. En definitiva, hay que hacerlo como si estuviéramos en nuestro lugar habitual de trabajo.

Tome descansos regulares

“Es importante tomar descansos regulares, levantarse del escritorio y moverse como en una oficina”, explica el Dr. Ribeiro, quien recuerda que “muchos trabajadores a distancia recomiendan la técnica Pomodoro”.

La técnica “Pomodoro” es un método de gestión del tiempo que divide el día de trabajo en bloques de 25 minutos. Cada período es seguido por un descanso de cinco minutos y cuando se cumplen cuatro se realiza un descanso más prolongado de unos 15 minutos.

Es de gran utilidad utilizar esos breaks para caminar, estirar las piernas, mejorar la circulación y eliminar la rigidez muscular. También, si no se ha hecho ya, para hidratarnos y comer alguna pieza de fruta, por ejemplo, o alimentos que aporten energía para seguir.

Y otra sugerencia: ya que se está en casa, ¿por qué no utilizar los descansos más largos para hacer algo de fitness, yoga o técnicas de respiración?

Salga “mentalmente” de la casa

Si uno no está acostumbrado al silencio, puede chocar mucho entrar en esta nueva dinámica, tan distinta a la habitual. Un truco puede ser abrir las ventanas o incluso dejar encendida la televisión o la radio a lo lejos, en el salón, de forma que se advierta ruido y conversaciones de fondo sin que éstas nos desconcentren.

“Si no se puede salir a una terraza, por ejemplo, podría incluso llevar el ‘ambiente’ de la oficina a la casa. Use sonidos para ayudar a crear un poco de esa atmósfera”, recomienda el Dr. Bruno Ribeiro.