La Influencia del Tiempo en el estado de ánimo

Son numerosos los estudios que demuestran cómo el clima afecta de forma positiva al estado global del cuerpo, tanto físico como anímico. Un clima templado no solo hace que el humor mejore, sino que incide de forma directa en la salud, que también se ve favorecida.

Astenia, desesperanza, irritabilidad, tristeza, ansiedad, apatía… son algunos de los síntomas de la llamada “depresión otoñal”. Un trastorno estacional que afecta a seis de cada cien personas siendo más común en los adultos que en los niños.

Según los estudios, puede desencadenarse como respuesta del cerebro a la disminución de luz solar, a la falta de vitamina D y la relación con algunas hormonas claves en la regulación de la energía, estados de ánimo y ciclos de sueño, como son la melatonina y la serotonina, también llamadas hormonas de la “felicidad”.

Nuestro equilibrio emocional depende de infinidad de factores, internos y externos. Si a los problemas habituales como las preocupaciones por los hijos, la pareja, el trabajo… le sumamos otros motivos que influyen en nuestros cambios de humor como el clima de la zona en la que vivimos o el cambio estacional, nuestro estado de ánimo se convierte en un tiovivo de emociones difícil de controlar. El otoño afecta a nuestro equilibrio psicológico como si con la caída de cada hoja se fueran desprendiendo también de nosotros todas las ilusiones, ya que, normalmente es una época de precipitaciones en la que las horas de luz se ven reducidas.

Para que el comienzo del invierno no se te haga cuesta arriba y no te dejes abrumar por esos síntomas de apatía, te presentamos unas sencillas recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo:

• Implícate – Realizar alguna actividad social en grupo que permita relacionarte con los demás, te ayudará a sentirte a gusto contigo mismo y obtener una gran dosis de bienestar.

• Haz ejercicio – Sal a caminar, apúntate al gimnasio, realiza alguna actividad de fitness, yoga o pilates. Hacer ejercicio y estar en contacto con nuestro propio “yo” contribuye a liberar tensiones, mejorar nuestro estado de salud físico y mental y proporcionarnos una gran sensación de gratitud y felicidad.

• Aliméntate – Incluye en tu rutina alimentos que contengan vitamina C para tener más energía como el chocolate, y vitamina D que suplan la carencia de luz solar que necesita nuestro cuerpo.

• Redecora – Incluye algún accesorio en tu hogar como unas velas, cojines o mantén las cortinas abiertas para que entre más luz. Incorpora algún cambio en tu oficina e incluye algún adorno que aporte un toque de color y alegría.

• Date un capricho – Date el placer de preparar un plato especial, un baño con sales, arréglate para ponerte guapo y deja algún momento para realizar tu hobby favorito.

• Motívate – Deja la música melancólica para otra ocasión y apúntate a escuchar canciones que te suban el ánimo. Recupera aquellas canciones que te proporcionan una sonrisa en la boca y baila al son de la melodía.

• Puntúa tu bienestar – Anota el grado de bienestar que te produce cada actividad del 0 al 100. Esto te ayudará a ser consciente y tener una visión realista de aquellas actividades que influyen de manera positiva en tu estado de ánimo.

• Auto – instrúyete – Es importante tener en cuenta el lenguaje interno que mantenemos con nosotros mismos. Basta reflexionar sobre las auto-instrucciones negativas que anticipamos cuando comenzamos un día que pensamos va a ser duro. Trata de utilizar sencillas frases positivas de apoyo especialmente al comienzo, al final del día y en los momentos difíciles y verás cómo tus días cambian de color.

Estas son algunas de las actividades que producen esos pequeños momentos de placer que necesitas y te ayudarán a evitar que la influencia del tiempo se apodere de ti. ¡Anímate a ponerlas en práctica!

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