Mejora tu descanso con MTC

“¡No puedo dormir!”. Este es un problema muy frecuente en clínica. “Me despierto todos los días a las 4 de la mañana, todas las noches y luego no puedo volver a dormirme”, este es otro problema muy común cuando las personas hablan sobre sus dificultades para dormir. Puede ser a las 4 o 2 de la mañana, pero el patrón de levantarse a la misma hora es también un tema recurrente.

Entonces, antes de entrar en detalles sobre cómo vemos el insomnio en MTC, quisiera hablar de nuestro reloj biológico. Según los principios de la MTC nuestros órganos tienen su “propio intervalo de tiempo” en las 24 horas del día. Podríamos decir, que el momento en el que están más activos, o si fuéramos un ordenador, sería en el momento de arrancar después de estar en modo “standby”.

Nuestro reloj biológico en el mundo ideal sería llegar a casa a las 19:00. Es el momento perfecto para relajarse, de 19:00 a 21:00 es la hora para nuestro Pericardio (el área alrededor de nuestro corazón). El Pericardio disfruta de la sensación de protección, seguridad y amor. Ésta sería la ocasión perfecta para descansar, meditar o leer. Lo perfecto sería cenar ligero antes de las 21:00.

Entre las 21:00 y las 23:00 nuestro cuerpo comienza a prepararse para dormir. La MTC denomina este momento el Quemador Triple o sistema endocrino. Cuando esto se activa, nuestras hormonas están cambiando los roles de la estimulación de despertarse a la melatonina y las hormonas relajantes. Las tasas metabólicas están trabajando para iluminar el camino a nuestras camas.

La franja horaria de 1am a 3am pertenece al hígado. Ya deberíamos estar profundamente dormidos; nuestra sangre está en modo detox y nuestro cuerpo en reposo y recuperación. Cuando nos despertamos repetidamente dentro de este marco de tiempo, generalmente no nos despertamos sintiéndonos descansados. El hígado está asociado con las emociones de frustración o enojo, tal vez algo realmente nos esté molestando.

El intervalo de tiempo entre las 3am y las 5am, pertenece a nuestro pulmones, todavía deberíamos estar profundamente dormidos, normalmente tenemos sueños y recuerdos emergentes. Estamos en desintoxicación pulmonar. Mucha gente, se despierta en este momento, esto refleja ansiedad y quizás algo de tristeza reprimida. Idealmente, deberíamos empezar a despertarnos entre las 5am y las 7 am; este intervalo pertenece al intestino grueso. El órgano ha estado ocupado recolectando residuos y toxinas durante toda la noche y es hora de eliminarlos.

Entre las 7am y las 9am sería la hora del desayuno, lo ideal es llegar descansados y relajados. Estas horas pertenecen al estómago; es el momento de concentrase y prepararse para el día. Esta comprensión de nuestro reloj biológico natural y cómo funciona, ayudará naturalmente a los problemas para dormir.

Desafortunadamente, nuestra vida no siempre va junto con este reloj biológico. Cuando esto sucede, aparte de problemas digestivos y otros, podemos sufrir insomnio. En la clínica, el problema de “No puedo dormir”, es seguido por mi pregunta: “¿Cómo definirías esto como una dificultad para conciliar el sueño, una dificultad para mantenerte dormido o un sueño no reparador?” En la MTC, clasificamos el insomnio en estos tres patrones principales de trastornos del sueño. Comprender cuál nos está afectando nos permitirá gestionar el problema:

1. Deficiencia de Sangre y Qi: no comer los alimentos adecuados, ejercicio excesivo o sobreestimulación del cerebro.
2. Deficiencia de Yin: enfermedad prolongada y cambios emocionales fuertes en la vida.
3. Exceso (calor, fuego, flema o retención de alimentos): malos hábitos alimenticios como comer en exceso, comer comidas pesadas y consumir café y alcohol.

¿Cómo podemos afrontar el insomnio? La dieta ayudará a las deficiencias en la sangre, por ejemplo: el caldo de huesos, los berros, el pasto de trigo, las bayas y la avena pueden añadirse a las comidas. Los alimentos que aumenta el Yin son: el tofu, el sésamo, los brotes de alubias, las algas marinas, el pescado y los frijoles. Si no se consumen demasiados alimentos ricos en minerales, especialmente en hierro, calcio y magnesio, se deben tomar suplementos.

Además, la acupuntura y el QI Gong (Tai Chi) son maneras excelentes para ayudar con los problemas de insomnio, ya que ayudan a equilibrar el QI, al igual que la meditación y la música relajante. Hay que evitar cualquier dispositivo electrónico al menos media hora antes de acostar con el fin de relajar la mente.

Entonces, cuando no puedas dormir, revisa tu reloj biológico MTC y tu rutina, mira qué áreas necesitan cambios. Consulta a un especialista en MTC antes de que el insomnio te quite demasiada energía de tu vida diaria. Y recuerda que puedes estar muy baja en energía (QI), o tener demasiada. La MTC puede ayudarte a recuperar un patrón de sueño natural. Nuestro Ying y Yang debe ser equilibrado en el día, el Yang QI domina y cuando llega la noche, Yin QI tranquilo y nutritivo domina. Y este es el ciclo continuo de la naturaleza y la vida.